Beleza e Saude

Nutricionista dá dicas de alimentação que faz perder dois quilos em uma semana

* Duas fatias de pão integral

* Margarina light

* Uma fatia grande peito de peru

* Duas fatias de mamão papaia * Chocolate 70% de cacau

* Uma maçã * Couve refogada com pouco óleo

* Três colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Omelete com legumes

* Salada de folhas com cenoura ralada e semente de girassol * Duas castanhas

* Quatro damascos * Salada de alface, agrião, azeitonas pretas e tomate cereja

* Um filé de frango médio grelhado

* Uma fatia de abacaxi * Uma xícara de chá de camomila 3ª Feira Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia * Um copo de suco de laranja

* Cookies de quinua

* Uma maçã * Chocolate 70% de cacau * Abobrinha refogada

* Três colhres (sopa) de arroz integral.

* Picadinho de carne com cenoura

* Quatro colheres de sopa de salada de agrião, tomate cereja e manga * Duas amêndoas

* Uma banana * Salada de alface mimosa, escarola e mini milho

* Uma fatia média de quibe assado

* Três colhres de sopa de abobrinha cozida

*Sobremesa: uma laranja * Uma xícara de chá de erva cidreira 4ª Feira Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia * Uma xícara de chá verde

* Duas torradas integrais

* Geleia de frutas light

* Uma banana * Chocolate 70% cacau

* Quatro ameixas secas * Acelga cozida com cenoura (em pouco óleo)

* Três colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um filé de pescada

* Salada de alface, escarola, morango e cenoura baby * Duas macadâmias e uvas * Salada de couve, tomate caqui e cenoura

* Um filé de frango

* Espinafre refogado com nozes

* Um copo de suco natural de maracujá e limão com adoçante * Uma xícara de chá de hortelã 5ª Feira Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia * Um copo de leite de arroz batido com banana e maçã

* Duas fatias de pão integral

* Margarina light * Chocolate 70%

* Dez cerejas * Quatro colheres (sopa) de abóbora cozida

* Três colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um bife pequeno grelhado (sem óleo)

* Salada da alface, agrião e acelga com gergelim * Duas castanhas do Pará

* Quatro damascos * Salada de acelga, beterraba, alface americana e grão de bico

* Uma abobrinha recheada com carne moída

* Sobremesa: uma fatia média de manga * Uma xícara (chá) de morangos 6ª Feira Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Ceia * Suco de maracujá com adoçante

* Duas fatias de pão integral na chapa com margarina light

* Duas ameixas * Chocolate 70% cacau

* Um pêssego * Escarola refogada (pouco óleo)

* Quatro colheres (sopa) de arroz integral

* Duas colheres (sopa) de feijão

* Um filé de frango grelhado

* Salada de pepino, tomate cereja e linhaça * Uma pêra

* Duas macadâmias * Salada de alface, tomate e azeitonas pretas

* Uma batata pequena assada

* Um filé de pescada com molho de ervas

* Sobremesa: banana assada com canela Ceia:

* Uma xícara (chá) de frutas silvestres Obs.: Acrescentar na salada uma colher (chá) de azeite extravirgem