Homens foram feitos para andar, mas passam o dia todo sentados, diz médico

O corpo do Homo sapiens foi moldado para o movimento. Para caçar, nadar, coletar, plantar e, sobretudo, caminhar.

Mas mudamos radicalmente nosso estilo de vida nos últimos anos, tornando-nos cada vez mais sedentários.

Atualmente, a maioria da população passa grande parte do tempo sentada. São, em média, de 10 a 15 horas por dia no carro ou ônibus, no trabalho, em frente à TV. Sem falar nas horas de sono. As pessoas praticamente não andam mais e se movimentam muito pouco, constata o endocrinologista James Levine, da Clínica Mayo, em Rochester, nos EUA, que há dez anos estuda o papel dos movimentos cotidianos (atividades que queimam calorias mas não são exercícios físicos) em nosso metabolismo.

O especialista, autor de “Mexa-se um pouco, emagreça muito” (Ed. Rocco), fez uma fascinante descoberta: as pessoas que se movimentam mais queimam até 350 calorias extras por dia — o equivalente a mais de 15 quilos por ano. Por isso, acredita, a epidemia de obesidade estaria diretamente ligada à imobilidade do homem moderno. E de nada adianta ir com frequência à academia ou mesmo fazer uma corrida matinal, segundo o especialista, se, ao longo de todo o restante do dia, permanecemos sentados. O risco de engordar e de desenvolver problemas cardíacos e doenças como diabetes permanecerá elevado. Em resumo, passar muito tempo sentado é ruim para a silhueta e a saúde. “Nossos ancestrais queimavam tudo o que ingeriam se deslocando, buscando alimento, procurando abrigo, se reproduzindo. Alteramos a nossa maneira natural de viver e nos aprisionamos em cadeiras, atrás de computadores”, afirma Levine.

“A solução deve ser nos tornarmos naturalmente mais ativos.”

Roberta Jansen – O GLOBO

O GLOBO: Existe uma média de quantas calorias consumimos por dia e quantas deveríamos queimar para ficarmos magros?
JAMES LEVINE: É uma ótima pergunta porque, na verdade, ninguém sabe a resposta ao certo.

Mas a maioria das pessoas consome uma média de 2,7 mil calorias por dia — as mulheres, em geral, consomem 20% menos que os homens.

O que eu sempre sugiro é começar qualquer processo de emagrecimento com uma redução de 500 calorias e ir ampliando esse número paulatinamente.

Quais deveriam ser nossas atividades diárias para queimar essas calorias?
LEVINE: Se olharmos para os dados, veremos que uma pessoa normal queima, em média, 700 calorias em suas atividades diárias usuais. A minha proposta é que, em vez de fazer dieta, em vez de cortar muito na comida para queimar mais, aumentemos nossas atividades físicas. Não estou falando necessariamente de exercícios.

Mas se, por exemplo, eu andar normalmente por uma hora pela manhã, uma hora à tarde e outra hora à noite, eu vou passar a perder muito peso. Eu posso perder até dez quilos por mês.

Isso tudo?
LEVINE: Sim. Quando introduzimos em nosso cotidiano o que eu chamo de atividades Neat (sigla em inglês criada por Levine para definir atividades que fazem o corpo produzir calor, ou seja, que queimam calorias, mas não são exercícios) eu crio um balanço negativo de energia, então começo a perder tecido gorduroso e peso.

Além disso, ocorre um processo ainda não totalmente explicado de redução do apetite. Quando as pessoas aumentam as atividades Neat, elas começam, naturalmente, a reduzir a comida. Com isso, o processo de emagrecimento fica muito mais fácil

Mas por que a redução do apetite? Não deveria ser o contrário?
LEVINE: Não sabemos ainda por quê. Mas existem hoje mais de 6 mil estudos sobre o comportamento do cérebro nesta área. E, ao que parece, o cérebro processa de forma diferente as calorias quando passamos a nos movimentar mais. É como se o corpo estivesse se reajustando ao que costumava ser no passado, quando andávamos o dia todo.

Os nossos ancestrais, de fato, andavam o dia todo, para buscar comida, arrumar abrigos, se deslocar.

Mas em um mundo como o nosso, com o tipo de trabalho que a maioria tem, é realmente possível andar tanto?
LEVINE: Temos que reexaminar todas as coisas que fazemos em nosso dia, para introduzir as atividades Neat. Não temos que mudar nosso trabalho, mas a forma de fazêlo. Não precisamos mudar nosso hábito de assistir à TV, mas precisamos fazer algo mais saudável do que apenas ficar sentado em frente a ela. Não estou sugerindo que as pessoas trabalhem menos ou deixem de trabalhar. Mas tudo o que fazemos pode ser feito de uma forma mais saudável.

O senhor afirma que ir à academia todo dia e perder de 100 a 200 calorias na esteira não é suficiente.

Mas o senhor sugere que as pessoas façam, por exemplo, três caminhadas de 30 minutos ao longo de seu dia. Para algumas pessoas, não seria mais fácil ficar uma hora e meia na academia? Os resultados não são os mesmos?
LEVINE: O primeiro ponto, muito importante, é que, nos EUA, pelo menos três quartos das pessoas não fazem exercícios regularmente.

Outro ponto é que muitas delas simplesmente não têm acesso a academias ou não conseguem pagálas. Então, para a maioria das pessoas, isso é irrelevante. Filosoficamente, o que estamos dizendo é que não é preciso ter dinheiro para ser saudável. Todos podem ser saudáveis. Mas nada contra academias.

Academias são ótimas para quem tem acesso a elas e gosta. O problema é que muita gente não tem acesso e a maioria odeia. Por outro lado, estudos feitos na Austrália sugerem que atividades intercaladas ao longo do dia seriam mais eficazes. Um deles, bastante intrigante e surpreendente, mostra que pessoas que passam muito tempo sentadas estão prejudicando seus corpos, mesmo as que vão à academia todo dia. Mas só o tempo vai mostrar se isso é correto.

O senhor sugere que as pessoas tenham esteiras e bicicletas em seus escritórios. Isso é factível?
LEVINE: Essa é apenas uma ilustração da minha proposta. Mas eu desenvolvo programas em 48 empresas nos Estados Unidos e, para a grande maioria, não usamos isso, mas sim adotamos medidas de gerenciamento. Reuniões, que normalmente são feitas com as pessoas sentadas, podem ser transformadas em caminhadas.

Hoje, por exemplo, na minha agenda, eu tenho cinco reuniões de uma hora cada uma. Se eu transformar todas em caminhadas, devo queimar umas 700 calorias a mais do que se as fizesse sentado.

Esse tipo de coisa.

O senhor acha que o que costumamos chamar de um metabolismo mais rápido ou mais lento está diretamente relacionado à quantidade de movimento?
LEVINE: Indubitavelmente sim.

Pessoas com problemas de peso sempre disseram que tem metabolismo lento, enquanto os médicos pensavam que elas, na verdade, comiam mais. Mas a pouca movimentação seria a resposta certa.

Se, devido ao nosso novo estilo de vida, nos movemos menos, não seria lógico, então, comer menos? Por que é tão difícil comer menos?
LEVINE: Essa é a pergunta de US$ 1 bilhão. Não parece tão difícil. Mas é.

Por quê? Eu acho, não temos dados concretos ainda, que a comida é um dos instintos mais primitivos do homem, assim como dormir e reproduzir.

Então o nosso impulso é sempre pegar comida quando ela está disponível, é algo que está enraizado em nós há milhares de anos. Existe uma quantidade natural de comida que as pessoas comem por dia, somos sempre empurrados para esse tanto mesmo quando tentamos reduzir.

O que é ajustável é a quantidade de atividade que fazemos. Assim, as pessoas ativas ficam magras, enquanto aquelas que se movem menos engordam.

Nós perdemos o impulso de nos mover?
LEVINE: Nossos ancestrais queimavam tudo o que ingeriam se deslocando, buscando alimento, procurando abrigo, se reproduzindo.

Alteramos a nossa maneira natural de viver e nos aprisionamos em cadeiras, atrás de computadores. E continuamos comendo a mesma quantidade (ou até bem mais, graças aos alimentos processados). A solução deve ser nos tornarmos naturalmente mais ativos.

Dá para estimar o quanto andavam nossos ancestrais por dia?
LEVINE: Estimamos que eles queimavam de mil a 2 mil calorias a mais. Ou seja, eles andavam de 6 a 8 quilômetros a mais do que andamos hoje. A ideia é andarmos mais, andarmos o tempo todo.

O senhor está andando agora?
LEVINE: Claro. Nossa conversa já dura quase uma hora, então devo ter perdido umas 150 calorias.

Dicas de movimento

Para o endocrinologista James Levine, ir à academia é muito bom, mas é preciso também inserir mais movimento no dia a dia. Veja como fazer isso em casa e no trabalho.

A CAMINHO DO TRABALHO: Seder para abrir mão do transporte, caminhe para o trabalho. Se for muito longe, busque estacionar a alguns quarteirões de distância ou descer um ponto antes.

ESCADAS: Tente não usar elevador. Encare os degraus.

REUNIÃO: Faça as reuniões caminhando, em vez de sentado. São 100 calorias extras por hora.

Se não der, ao menos fique de pé.

E-MAILS: Em vez de mandar um e-mail para uma pessoa que trabalha no mesmo escritório, ande até ela.

TELEFONE: Procure sempre caminhar enquanto fala ao telefone.

ALMOÇO: Procure caminhar durante uma parte da hora do almoço. Junte os amigos e faça um passeio.

JANTAR: Adicione 20 minutos de caminhada antes do jantar. Ou retome o velho hábito de dar uma volta depois da comida

Dia Internacional da Mulher

O Dia Internacional da Mulher, celebrado em a 8 de Março tem origem nas manifestações femininas por melhores condições de trabalho e direito de voto, no início do século XX, na Europa e nos Estados Unidos. A data foi adotada pelas Nações Unidas, em 1975, para lembrar tanto as conquistas sociais, políticas e econômicas das mulheres como as discriminações e as violências a que muitas mulheres ainda estão sujeitas em todo o mundo.

Origem Dia da Mulher

A ideia da existência de um dia internacional da mulher foi proposta na virada do século XX, no contexto da Segunda Revolução Industrial, quando ocorre a incorporação da mão-de-obra feminina em massa, na indústria. As condições de trabalho, frequentemente insalubres e perigosas, eram motivo de frequentes protestos por parte dos trabalhadores. As operárias em fábricas de vestuário e indústria têxtil foram protagonistas de um desses protestos contra as más condições de trabalho e os baixos salários, em 8 de Março de 1857, em Nova Iorque.

Muitos outros protestos ocorreram nos anos seguintes, destacando-se o de 1908, quando 15.000 mulheres marcharam sobre a cidade de Nova Iorque, exigindo a redução de horário, melhores salários e direito ao voto.

O primeiro Dia Internacional da Mulher foi celebrado em 28 de Fevereiro de 1909 nos Estados Unidos da América, por iniciativa do Partido Socialista da América.

Em 1910, ocorreu a primeira conferência internacional de mulheres, em Copenhaga, dirigida pela Internacional Socialista, quando foi aprovada proposta da socialista alemã Clara Zetkin, de instituição de um dia internacional da Mulher, embora nenhuma data tivesse sido especificada. No ano seguinte, o Dia Internacional da Mulher foi celebrado a 19 de Março, por mais de um milhão de pessoas, na Áustria, Dinamarca, Alemanha e Suíça.

Poucos dias depois, a 25 de Março de 1911, um incêndio na fábrica da Triangle Shirtwaist mataria 146 trabalhadores – a maioria costureiras. O número elevado de mortes foi atribuído às más condições de segurança do edifício. Este foi considerado como o pior incêndio da história de Nova Iorque, até 11 de setembro de 2001. Para Eva Blay, é provável que a morte das trabalhadoras da Triangle se tenha incorporado ao imaginário coletivo como sendo o fato que deu origem ao Dia Internacional da Mulher.

Na Rússia, as comemorações do Dia Internacional da Mulher foram o estopim da Revolução russa de 1917. Em 8 de março de 1917 (23 de fevereiro pelo calendário juliano), a greve das operárias da indústria têxtil contra a fome, contra o czar Nicolau II e contra a participação do país na Primeira Guerra Mundial precipitou os acontecimentos que resultaram na Revolução de Fevereiro. Leon Trotsky assim registrou o evento: “Em 23 de fevereiro (8 de março no calendário gregoriano) estavam planejadas ações revolucionárias. Pela manhã, a despeito das diretivas, as operárias têxteis deixaram o trabalho de várias fábricas e enviaram delegadas para solicitarem sustentação da greve. Todas saíram às ruas e a greve foi de massas. Mas não imaginávamos que este ‘dia das mulheres’ viria a inaugurar a revolução”.

Após a Revolução de Outubro, a feminista bolchevique Alexandra Kollontai persuadiu Lenin para torná-lo num dia oficial que, durante o período soviético permaneceu numa celebração da “heróica mulher trabalhadora”. No entanto, o feriado rapidamente perderia a vertente política e tornar-se-ia numa ocasião em que os homens manifestavam a simpatia ou amor pelas mulheres da vida —; uma mistura das festas ocidentais do Dia das Mães e do Dia dos Namorados, com ofertas de prendas e flores dos homens às mulheres. O dia permanece como feriado oficial na Rússia, bem como na Bielorrússia, Macedónia, Moldávia e Ucrânia).

Quando a Tchecoslováquia integrava o Bloco Soviético (1948 – 1989), esta celebração foi apoiada pelo Partido Comunista da Tchecoslováquia, e foi gradualmente transformando-se em paródia. O MDŽ (Mezinárodní den žen, “Dia Internacional da Mulher” em checo) era então usado como instrumento de propaganda do partido, que esperava assim convencer as mulheres de que considerava as necessidades ao formular políticas sociais. Durante as últimas décadas, o MDŽ acabou por se tornar uma paródia de si próprio. A cada dia 8 de março, as mulheres ganhavam uma flor ou um presentinho do chefe. Assim, o propósito original da celebração perdeu-se completamente. A celebração ritualística do partido no Dia Internacional da Mulher tornou-se estereotipada e era mesmo ridicularizada pelo cinema e pela televisão, na antiga Checoslováquia. Após o colapso da União Soviética, o MDŽ foi rapidamente abandonado como mais um símbolo ridicularizado do antigo regime.

No Ocidente, o Dia Internacional da Mulher foi comemorado durante as décadas de 1910 e 1920, mas esmoreceu, sendo revitalizado pelo movimento feminista da década de 1960.

1975 foi designado como o Ano Internacional da Mulher, e a partir de 1977, a Organização das Nações Unidas instituiu o Dia Internacional da Mulher.

Homenagem Dia Internacional da Mulher

Muito além de limpar. Hoje, o que se vê nas prateleiras é uma variedade de xampus que prometem cuidar dos cabelos que antes só teriam tratamento com ajuda profissional. Há os que tonificam, hidratam e nutrem fios mistos (oleosos na raiz e secos nas pontas), ressecados, tingidos, com alisamentos e relaxamentos, crespos e cacheados. Se você, na pressa, escolhe um xampu para cabelos secos e o seus fios são oleosos, as madeixas ficam pesadas e com aspecto de sujeira. Se usar um produto para cabelos oleosos e eles forem tingidos, certamente ficarão secos e a tintura vai desbotar mais rapidamente. Mas não há como negar que os fios cacheados e crespos, sejam naturais, sejam tratados quimicamente, são os que mais sofrem com o ressecamento se você não optar pelo xampu adequado. Segundo Gennaro Preite, cabeleireiro e consultor técnico da Condor, os crespos apresentam com frequência fios ressecados e arrepiados. “Esse tipo de fio necessita de atenção redobrada, porque os cachos e ondas impedem que a lubrificação natural fabricada pelo couro cabeludo chegue até as pontas”, informa.

Além do formato dos fios, alguns hábitos impedem que os cabelos fiquem sedosos: lavá-los com xampu muito detergente, não enxaguar bem e usar água quente são as causas mais comuns da falta de brilho. O correto é remover bem esses produtos dos fios e enxaguar com água morna ou fria.

Limpeza profunda? Cuidado!

Dentre os xampus existentes no mercado, você deve ter mais cuidado com o anti-resíduo ou o de limpeza profunda. Afinal, esse tipo de cosmético pode alterar a duração de algum processo químico, por ser mais abrasivo. “Ele é utilizado antes da escova progressiva ou na selagem dos fios; para eliminar resíduos de coloração; ou, ainda, quando o resultado após a tintura não foi aquele tom desejável”, afirma Preite. “Nesses casos, não é preciso aplicar descolorante à base de potássio, que causa grande oxidação dos fios, deixando-os ressecados e sem brilho”, informa. “Ainda assim, esse tipo de xampu não deve ser usado no dia a dia em cabelos tingidos nem em fios secos, pois retira toda a proteção natural, deixando-os ainda mais fragilizados”, orienta.

O produto ideal para seus fios

Secos e danificados: são frágeis, opacos, quebradiços, ásperos e quase sempre rebeldes. Lave duas ou três vezes por semana, no máximo. O xampu deve possuir um pH normal e conter agentes detergentes menos potentes (que não espumam).

Com química (relaxamento e progressiva): podem ser tratados com um xampu de ação hidratante, umectante e emoliente, já que sofrem bastante com os agentes presentes nos processos químicos que mudam a estrutura dos cabelos.

Tingidos ou com mechas: o xampu deve oferecer hidratação extra, pois as tinturas tiram a oleosidade natural dos fios, deixando-os secos. Costumam ter substâncias leves e pH neutro com derivados, como a lanolina e a proteína hidrolisada, que protegem a cor; e também podem contar com folículos de pigmentos, que ajudam a prolongar e reavivar a tonalidade dos fios.

Normais: como não apresentam nem excesso nem falta de oleosidade, precisam de um xampu que mantenha o equilíbrio natural e não interfira na estrutura dos fios.

Oleosos: necessitam de produtos que removam o excesso de gordura produzida no couro cabeludo, que regulam essa atividade e deixam os cabelos limpos por mais tempo.

Raiz oleosa e pontas secas: os ideais são os que possuem extratos vegetais como sálvia, broto de bambu e hortelã, que eliminam a sujeira da raiz sem ressecar as pontas.

Cacheados: xampus que retiram o excesso de volume, desembaraçam e definem os cachos. Têm derivados da glicose e agentes antiestáticos, como a queratina e a proteína da seda, que ajudam a eliminar o frizz.

Afro: sempre seco, precisa de limpeza e cortes regulares. O xampu indicado é o de baixo poder de detergência, para não ressecar mais ainda os cabelos superencaracolados.

Cuide bem do seu cabelo

Durante os dias mais quentes do ano existe um verdadeiro complô contra os cabelos. O sol, a água do mar e os produtos químicos usados nas piscinas penetram nos fios, deixando-os ressecados, quebradiços, com pontas duplas, sem brilho e balanço.

De acordo com o tricologista (especialista em cabelos e couro cabeludo) Luciano Barsanti, do Instituto do Cabelo, de Sao Paulo, para evitar esses problemas, o melhor é manter os fios bem hidratados.

Em casa, use máscaras e cremes nutritivos.

Passe uma camada no cabelo limpo e úmido, indo da altura da orelha até as pontas. Preserve o couro cabeludo, pois o creme pode deixá-lo oleoso. Repita o procedimento uma vez por semana.

Na praia ou na piscina, use sempre boné ou chapéu para proteger as madeixas.

Conheça os agressores do verao e os prejuízos que cada um traz aos seus fios:

Sol

Os raios ultravioleta degeneram a queratina, proteína que forma o fio. Sem essa proteçao, o cabelo perde água e fica áspero. Além disso, a oxidaçao provocada pelo sol causa fotoenvelhecimento, atingindo a elasticidade, a resistencia e até a cor dos cabelos.

Cloro da piscina

Os produtos químicos enfraquecem e alteram a composiçao dos fios.

O cabelo claro pode ficar esverdeado. Essa alteraçao tende a desaparecer nas próximas lavagens.

Sal do mar

Deixa os fios ressecados, já que absorve a água natural do cabelo. Além disso, intensifica os efeitos destrutivos dos raios solares.

Escolher o tênis adequado para prática de corrida é tarefa que demanda tempo, pois é necessário saber o tipo da pisada (se neutra, pronada ou supinada), o tipo de solo onde o esporte será praticado, além do objetivo: se é percorrer longas distâncias ou ganhar velocidade, como nas provas de metros rasos. Mas segundo estudo de um grupo de pesquisadores de oito cidades em todo o mundo, incluindo um da Universidade de Harvard, divulgada nesta semana, esqueça todo esse arsenal de tecnologia e corra descalço.

Escolha de calçado é fundamental para quem quer praticar corrida de rua
Um estudo da Universidade de Harvard mostra que a melhor maneira de correr pelas ruas é descalço. A pesquisa mostra que os tênis podem causar lesões. Mas há quem discorde disso.

A pesquisa, questionada por especialista brasileiro, baseia-se na observação de que os corredores que usam tênis costumam iniciar o impacto no solo pelos calcanhares irradiando ondas de dor pelo corpo. Já com os pés nus, o meio do pé ou sua parte frontal tocaria o chão, diminuindo esse efeito.

“Pessoas que não usam calçados quando correm têm uma batida contra o solo totalmente diferente. Muitos hoje associam isso a dores e lesões, mas é possível pisar nas superfícies mais duras sem o menor sinal de desconforto ou dor”, disse o médico Daniel Lieberman, professor de biologia evolucionária humana da Universidade e um dos autores da pesquisa.

O estudo partiu do princípio de que o homem sempre praticou corrida descalço ou usando calçados leves como mocassins, e o exemplo de atletas, como o etíope Abebe Bikila, maratonista que conquistou títulos correndo com os pés no chão. Para isso analisou atletas que sempre usaram tênis, outros que sempre correram descalços e alguns que deixaram os calçados e adotaram a prática sem eles.

Um dos pontos do estudo seria de que os usuários de tênis batem pelo menos mil vezes os calcanhares contra o solo causando uma grande e abrupta colisão a cada milha (1,6 km) percorrida. Correr descalço também trabalha diferentes músculos do corpo. Por isso o pesquisador alerta que se quiser largar os tênis é necessário ir com cautela. “Se usou tênis a vida toda, faça a transição aos poucos para fortalecer barriga da perna e músculos dos pés”, disse Lieberman.

Contra
O médico Rogério Teixeira teve acesso ao estudo e descarta que os resultados devam ser considerados. “A metodologia é questionável e não se trata de um estudo, mas sim da comunicação de um estudo. No fim, os pesquisadores alertam que novas pesquisas devem ser realizadas”, disse o mestre e doutor em Ortopedia e Medicina Esportiva pela Unifesp, coordenador do NEO – Núcleo de Estudos em Esportes e Ortopedia, diretor médico da Confederação Brasileira de Tênis e presidente do Comitê de Traumatologia Desportiva da SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia) Biênio 2009/2010.

O brasileiro, que supervisiona o tratamento de mais de 2 mil atletas no país, disse que o estudo não pode ser levado a sério, pois a amostragem dos grupos foi pequena e aleatória (cinco grupos entre 8 e 17 participantes) e que não foram considerados dados como fenótipo, idade, tempo de corrida nem histórico de lesões. “Também fizeram medição com placa de força apenas nos atletas dos Estados Unidos e que usavam tênis”, diz, sobre o resultado que aponta maior impacto no solo com uso de calçados.

Cabelo

A hora e a vez dos cabelos médios

Paola Oliveira

Na altura dos ombros, com base reta atrás e fios levemente repicados, o corte ganha leveza e aparece muito mais com o efeito da escova. A franja longa e desfiada na altura do queixo emoldura o rosto da atriz.

Juliana Paes

A atriz retirou o megahair que usava em Caminho das Índias, mantendo os cabelos com base reta abaixo dos ombros e desfiados a partir do queixo, garantindo, assim, mais leveza à franja longa, seja com os fios secos naturalmente, seja à base de escova.

Tais Araujo

Os longos cabelos da atriz são exceção, já que estão na altura do peito. Porém, a base reta e o desfiado em dégradé com tesoura a partir da boca ajudam a definir os cachos e evitam que eles armem muito.

Christine Fernandes

Para viver a bela médica Ariane em Viver a Vida, a atriz cortou os cabelos logo abaixo dos ombros, mantendo a base reta e os fios repicados em camadas, para facilitar a manutenção dos cachos. A franja também foi desfiada a partir do nariz.

Bebes

Mesmo que seu filho aparente ser muito calmo, ele também se estressa com as várias novidades que a vida fora da barriga da mãe proporciona. É muita coisa para ver, para assimilar. Por isso, é normal que seu bebê fique agitado. Mas você pode ajudá-lo a relaxar fazendo uma massagem específica para os pequerruchos. O passo a passo a gente ensina!

Coloque o bebê em um apoio macio, reto e seguro. Aproxime, suavemente, as mãos da cabeça dele e faça pequenos movimentos circulares com a ponta dos dedos, como se fosse um cafuné bem lento.

Pressione, delicadamente, seus dedos sobre a coxa do bebê e vibre sua mão sobre a pele dele, fazendo a perna do nenê tremer levemente. Vire-o de bruços e coloque as mãos no centro da coluna dele. Deslize a ponta dos dedos para os lados opostos, como se estivesse fazendo um movimento de abertura sobre a pele.

Coloque o bebê nos braços, deixando-o curvado em forma de arco, e balance-o levemente da direita para a esquerda, como se o estivesse ninando. Deslize a palma das mãos do ombro até as mãozinhas dele. Puxe levemente cada dedo para cima.

Como as partes do corpo já foram trabalhadas separadamente, é hora de integrá-las. Passeie as mãos sobre todo o corpo do bebê, com o toque mais suave que conseguir imaginar, quase como se não quisesse tocá-lo.

Pele lisinha

Não é preciso fazer tratamentos caros para conquistar uma pele de bebê. Algumas dicas básicas, simples de serem seguidas, podem ajudá-la a adquirir um rosto lisinho e impecável.

- Para evitar cravos e espinhas, lave o rosto três vezes ao dia: de manhã, no início da tarde e antes de dormir. Sempre com sabonete de pH neutro, para não ressecar a pele
- Após lavar o rosto, aplique um bom hidratante. Procure um que seja específico para o seu tipo de pele
- Nunca se esqueça de passar protetor solar, mesmo que o dia esteja nublado ou chuvoso. Isso ajuda a evitar o aparecimento de possíveis manchas e o envelhecimento precoce da pele
- Invista em cuidados de dentro para fora. Cuide da saúde para que ela se reflita na beleza da pele. Beba muito líquido, pratique esportes com regularidade, coma alimentos saudáveis, como saladas, frutas e verduras, e durma bem.

A laranja ajuda na digestão, combate a cárie e a pressão alta. Mas para aproveitar todos os nutrientes é preciso consumí-la de forma correta. É no bagaço que se concentra a maior parte das fibras.