Lanche da tarde: caseiro (e saudável!) Peanut Butter-Chocolate Barras de Proteínas
Os amantes de chocolate e manteiga de amendoim, você está em uma surpresa com estes incríveis (e relativamente simples de fazer) barras de proteínas (acho brownies, com muito bom-para-lhe os ingredientes) …
Há motivos de sobra para fazer a sua própria barras de proteína “, escreve o blogger e registrado Fear Georgie nutricionista sobre a AskGeorgie.com.” Primeiro, é econômico! Você economizará muito dinheiro, especialmente se você tem o hábito de comprar barras de uma única vez. Você pode fazer uma barra com proteína de alta qualidade, grãos integrais, nozes real ou frutas, linhaça, consoante o adoçante se preferir, e passe a longo prazo, todos os ingredientes químicos nomeado (conservantes e fortificações) que você pode não precisar ou quiser no seu lanche. Além disso, eles gosto incrível se você tiver uma boa receita! ”
“Estes bares são gorduras saudáveis a partir de manteiga de amendoim natural e semente de linhaça”, ela continua. “Além disso, graças a aveia, grãos integrais, dão-lhe 4 gramas de fibra. Confira os ingredientes abaixo.
Chocolate Peanut Butter Swirl Barras de Proteínas
* Spray Óleo de cozinha
* ½ xícara de farinha de aveia planície (aveia rápido, não instantâneas)
* ½ xícara de leite de soja sem açúcar
* ¼ xícara de ovos brancos (2 brancos)
* ½ colher de sopa de extrato de baunilha
* 1 colher de chocolate em pó de proteína de soro de leite (copo de 1 / 3)
* ½ xícara Splenda granular
* ¼ xícara de linhaça moída
* 2 colheres de sopa de farinha de trigo branca todo ou farinha de trigo integral
* 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
* ¾ colher de chá de fermento em pó
* 1 / 8 de sal do teaspoon
* 6 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
1. Chocolate proteína redemoinho PB barsPreheat forno a 350 ° F. Spray uma × 8 8 “pan com spray de óleo de cozinha.
2. Em uma tigela no microondas, misture a aveia eo leite, cozinhe por 60 segundos. Mexa e deixe esfriar, misture com claras de ovos e baunilha.
3. Em uma tigela grande, misture a proteína do soro do leite, Splenda, linhaça, farinha, o cacau, o fermento eo sal.
4. Adicione a mistura de farinha de aveia ingredientes secos e misturar somente até que tudo esteja úmida. Espalhe a massa na panela.
5. Coloque a manteiga de amendoim no microondas tigela segura e calor de 45 segundos ou até derreter. Colher de manteiga de amendoim sobre a massa na panela e agite com ponta de faca.
6. Asse por 10 minutos, deixe esfriar completamente antes de cortar em 6 bares. Enrole cada um individualmente em filme plástico e guarde na geladeira ou freezer. Desembrulhar e microondas 30 segundos para aquecer.
Faz 6 serviços
Por porção: 195 calorias, 11 g de gordura total, 2 g de gordura saturada, colesterol 5 mg, 14 g de carboidratos totais, 4 g de fibra dietética, 12 g de proteína, 218 mg de sódio.