Conhece o ditado “se eu não durmo, ninguém dorme”? É perfeito para os lares onde os bebês choram a noite toda e não deixam ninguém descansar. Além do estresse físico e mental para os pais, o desenvolvimento da criança fica prejudicado se ela dorme menos que o necessário. É durante o sono que as memórias recentes e tudo que foi aprendido é assimilado pelo cérebro. Ou seja, quem dorme pouco aprende menos. O metabolismo também fica alterado quando a criança não dorme tanto quanto deveria. Ela sente mais fome e queima menos calorias. Quem deve ajudar seu filho a dormir bem é você. Mas, para que não se sinta sozinha nessa missão, a gente dá uma mãozinha.

Estabeleça uma rotina

Para dormir bem, a criança precisa ter horários certos para acordar, comer, descansar, etc. Antes das 16 horas, deixe que ela durma por uma hora. Faça então o lanche da tarde, brinque, dê banho e sirva o jantar. Às 20h30, você pode colocá-la para dormir. À noite, evite atividades agitadas, porque aí o sono desaparece.

Atenção ao horário

Crianças que dormem por volta das 20 horas têm a qualidade do sono melhor e acordam menos vezes durante a noite.

Pijamas confortáveis

Prefira os macacões com botões, que são mais fáceis para trocar a fralda à noite sem correr o risco de acordar a criança. O pijama deve ser quente, porque crianças pequenas se descobrem facilmente. Quanto mais folgada e simples for a roupa, melhor. Escolha um tamanho maior, já que os justos podem ser desconfortáveis para relaxar. Os modelos com gola estilo camisa também podem incomodar. Lave-os pelo menos uma vez por semana. Para bebês de até 1 ano, lave a cada dois dias, pois transpiram mais.

Na sua cama, não!

Se o seu filho vira e mexe aparece na sua cama, a dica é ler um livro antes de ele dormir. Sua presença vai transmitir segurança e as histórias vão embalar os sonhos dele. Espere alguns minutos e vá para o seu quarto. Se ele vier atrás, leve-o de volta. Veja também se ele não tem medo de ficar ou acordar sozinho. Para resolver esse problema, basta colocar um ponto de luz azul no quarto. Vai tranquilizá-lo.

Adeus à televisão

O ideal é que ela não esteja no quarto do seu filho. Os estímulos visuais e sonoros que ela emite afugentam o sono da criança, além de causar agitação noturna e pesadelos. Mas, se não tiver jeito de tirá-la de lá, estabeleça dias e horários para o uso, de manhã ou à tarde.

Nada de videogame

Cores muito fortes, como vermelha e laranja, monstros e bichos que se transformam, além de músicas agitadas. Você conseguiria dormir depois de tudo isso? Para a criança é ainda mais difícil. Seu filho vai demorar para relaxar. Estudos já mostraram que a combinação de excesso de cor com histórias de disputa e suspense pode aumentar o nível de adrenalina na criança e deixá-la ansiosa.

Barulho atrapalha

Como nem sempre é possível que o quarto da criança fique longe da sala, onde se concentram os aparelhos eletrônicos, procure abaixar o som da tevê ou do rádio, ou então desligue-os até que seu filho durma.

Companheiro de soneca

O objeto de transição, aquele que seu filho carrega para todos os lugares, é um grande aliado. Pode ser um urso, uma fralda, etc. Ele representa conforto e segurança e vai ser a companhia na hora de dormir também. Com o tempo, por volta dos 5 anos, a criança vai se sentir segura e abandonar o boneco naturalmente.

Leitura ajuda

Além de ser um momento só seu com a criança, os livros embalam o sono. Se seu filho gosta de histórias longas, combine que você vai ler um capítulo por noite.