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Não há nada mais belo do que uma criança saudável. A pele, os cabelos, os olhos … tudo brilha e reflete saúde. Para manter nossas células jovens e saudáveis precisamos de nutrição adequada.

PELE
Espinhas: pode haver deficiência de vit A, vit C, ác pantotênico, tiamina, niacina, zinco
Pele seca: pode ser deficiência de riboflavina, zinco, cálcio (com descamação), vitamina C (além de seca fica áspera), atua na formação do colágeno – prevenindo as rugas.

Envelhecimento precoce: deficiência ou má absorção de vitaminas A, D, E e K (rugas e flacidez)

CABELOS
Queda de cabelos fora da genética e do normal, seborréia, ressecamento, quebra das pontas podem ser causados pela falta de vit C, A, D, E e K, riboflavina, biotina, piridoxina,zinco e cálcio.

UNHAS
Fatores como anemia, disbiose intestinal, parasitoses, presença de metais tóxicos, consumo excessivo de açúcar e sal e deficiências nutricionais podem ser a causa:

. Unhas grossas e espessas: Falta de vitamina A
. Unhas pequenas e com estrias: Falta de vitamina A
. Unhas frágeis e quebradiças: Falta de Ca, Mg, B,
Ferro e Deficiência de Zn
. Unhas com manchas: Deficiência de Se

NUTRIENTES ESSENCIAIS A TODA E QUALQUER REGIÃO DO CORPO

Ácidos graxos essenciais: Incluir fontes de gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, que fornecerão ácidos graxos essenciais como ômega 3 e ômega 6, que fazem parte das membranas das células. Óleos prensados a frio: azeite extra virgem, óleo de gergelim, óleo de linhaça, óleo de castanha do Pará, semente de linhaça e gergelim, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), que além dos ácidos graxos fornecerão minerais e vitaminas, peixes de água salgada, salmão, atum, bacalhau, sardinha, reduzir consumo de gorduras saturadas e trans (biscoitos, frituras, pratos prontos).

VITAMINAS DO COMPLEXO B

Vitamina A: fígado, gema de ovo, lácteos, manteiga, bacalhau, óleo de dendê – carotenos: cenoura, moranga, mamão, manga, couve, agrião, mostarda, brócolis.

Vitamina E: gérmen de trigo, avelãs, amêndoas, óleos prensados a frio de girassol, milho e soja.

Vitamina D: a única de maneira de absorver vitamina D é a exposição solar sem filtro, 15 minutos ao dia.

Vitamina K: amplamente distribuída nos alimentos, mas facilmente perdida no cozimento. È sintetizada pelas bactérias intestinais.

Vitamina C: frutas cítricas e vegetais crus, laranja, limão, acerola, morango, brócolis, repolho, pimentão, espinafre.

Tiamina (B1): carnes, ovos e cereais integrais

Riboflavina(B2) : vários alimentos contém pouca quantidade, pão de centeio, coração de galinha, carne, frango, pistache, castanha caju, ovo, pimentão, soja, sardinha, semente de girassol, feijão.

Niacina(B3): carnes magras, aves e peixes, amendoim e castanha de caju.

Ácido pantotênico(B5): salmão, milho, mamão, galinha (carne branca), gérmen de trigo, tâmaras, iogurte, aveia, amendoim, trigo integral

Piridoxina (B6): banana, grão de bico, arroz integral, nozes, atum, galinha, truta, salmão, abacate, soja, batata inglesa, semente de girassol, fígado, ameixa seca, lentilha, gérmen de trigo

Biotina (H) : fígado, ovos, soja, amendoim
Ácido fólico (B9): farelo de arroz, gérmen de trigo, trigo integral, soja , grão de bico, feijões, lentilha, noz, semente de girassol, gema de ovo, amendoim, aipo, amêndoa,folhas de beterraba, brócolis,couve-flor, alface, repolho, banana, abacate

Vitamina B12 : salmão, cavalinha, ovo, carnes vermelhas e seus derivados, truta, ostra, iogurte, atum, camarão, queijos, lagosta, sardinha, leite, fígado, mexilhões
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