Nos dias quentes, a sede sempre nos lembra que é importante beber líquidos para hidratar o corpo. O problema é quando chega o frio. Como não suam muito, as pessoas acabam esquecendo de tomar água, sucos e outras bebidas para manter o organismo funcionando bem. “Isso causa uma superconcentração de toxinas e sódio e a retenção de líquidos no corpo”, explica a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo.

Ela lembra que, no inverno, o corpo trabalha ainda mais para se manter aquecido, o que torna o consumo de líquidos imprescindível. A opinião é compartilhada pelo pneumologista do Incor e do Hospital das Clínicas Rafael Stelmach. “No inverno, a umidade do ar fica bem menor, as temperaturas caem e o ar acumula mais poluentes.

Essa combinação agride as vias respiratórias, que ficam fragilizadas e mais suscetíveis à entrada de vírus e bactérias causadores das gripes e resfriados”, explica. “Por isso, hidratar o corpo é fundamental, consumindo água, sucos, chás e outros tipos de líquidos”, acrescenta Stelmach.

“Mesmo no inverno, seu corpo precisa de pelo menos 2 litros de água por dia”, afirma Daniela Jobst. “Além de ser essencial ao organismo, quando aliada ao consumo de fibras, contribui para o bom funcionamento do intestino e, dessa forma, favorece o emagrecimento”, garante a nutricionista.

Para quem não gosta mesmo de beber água, os sucos podem ser uma boa pedida, já que ajudam a atingir o valor de ingestão de água mais facilmente. “É a forma ideal de ingerir os nutrientes funcionais extraídos das hortaliças e frutas. Tem absorção imediata e facilita a digestão e a absorção de nutrientes”, explica Daniela.

Quem tem tempo pode preparar os sucos in natura e aproveitar os benefícios. Nesse caso, a nutricionista recomenda consumilos assim que forem feitos, para não perder os nutrientes das frutas. Para quem a vida é mais corrida e busca praticidade, os sucos de caixinha são uma excelente opção. “Eles contêm conservantes, mas, por outro lado, são enriquecidos com vitaminas e outras substâncias benéficas à saúde”, diz Daniela.

Afaste as doenças respiratórias

Além de recomendar bastante líquido, Rafael Stelmach dá algumas dicas de como manter as gripes e os resfriados bem longe de você no inverno:
- evite locais onde o ar esteja muito seco
- faça inalações com vapor de água
- pingue soro fisiológico no nariz de 2 a 3 vezes por dia
- fuja de aglomerações
- coloque uma bacia com água no quarto. Não resolve, mas ajuda.
- se você sofre de doenças respiratórias, como rinite, sinusite, bronquite, etc., tenha cuidado redobrado.