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Confira Seis Mitos e Verdades Sobre a Musculação
Posted by Beleza in Musculação on February 27, 2011
Muitos mitos e verdades rondam as academias de ginástica: “Eu malho com frequência, me alimento bem e continuo engordando“, “Faço muitas abdominais e não elimino a gordura abdominal”, “É preciso malhar diariamente para os resultados aparecerem“. Para esclarecer essas e outras questões de musculação, confira as explicações do educador físico Jairo Diogenes, coordenador técnico do Levitas:
1) É mito achar que se continua engordando mesmo malhando com frequência e se alimentando bem. Quando uma pessoa pratica exercícios com regularidade, ganha peso magro e diminui a gordura corporal. Na balança, essa inversão muitas vezes não é percebida mas, sem dúvida, é notada na hora de vestir roupas antigas, pois há diminuição nas medidas;
2) Para ter uma barriga tanquinho, não é preciso fazer abdominais todos os dias. Os músculos da barriga não são diferentes dos outros e, assim como os outros, precisam de 24 a 48 horas de descanso para ficarem fortes e enrijecidos. Além disso, não adianta colocar em prática intermináveis séries de abdominais se tem muita gordura na barriga. O exercício abdominal enrijece o músculo, mas ele fica escondido atrás da gordura. Sem exercício aeróbico, a gordura continua;
3) Não é preciso malhar todos os dias para ficar definido rapidamente. Os músculos devem descansar de 24 a 48 horas para se recompor. Ao se exercitar diariamente, a possibilidade de acontecer uma contusão ou outro problema muscular é muito maior. O ideal é alternar musculação com exercícios aeróbicos;
4) Os homens realmente têm mais facilidade para ganhar massa muscular. Graças ao hormônio masculino, a testosterona, os músculos se definem com mais rapidez do que nas mulheres. Dessa forma, os resultados da prática esportiva em pessoas do sexo feminino demoram mais tempo para aparecer e são mais sutis;
5) Está errado dizer que, quanto maior a dor após o treino, melhor o resultado. Sentir dor pode ser sinônimo de trabalho muscular excessivo ou realizado de maneira errada. O segredo para um programa de musculação eficaz é o aumento constante dos desafios, que pode ser feito por meio da variação do volume dos exercícios (número de repetições ou séries) ou da sua intensidade (aumento dos pesos ou cargas);
6) Malhar sem comer porque acha que ajuda a perder peso é um equívoco. O corpo precisa de energia para funcionar. Sem ingerir alimentos, acaba armazenando gordura para conseguir se manter em funcionamento.
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Informativo Drogas Ilegais e Seus Males
Posted by Beleza in Drogas Ilegais on March 27, 2010
Drogas Ilegais
Quando as pessoas falam do problema da droga “,” geralmente significa a abusar de drogas lícitas ou uso de drogas ilegais, como maconha, ecstasy, cocaína, metanfetamina e heroína. (Maconha geralmente é uma droga ilegal, mas alguns estados permitem que os médicos a prescrever aos adultos para determinadas doenças.)
Por que são drogas ilegais perigosas?
As drogas ilegais não são bons para ninguém, mas são particularmente ruim para uma criança ou adolescente cujo corpo ainda está crescendo. As drogas ilegais podem danificar o cérebro, coração e outros órgãos importantes. A cocaína, por exemplo, pode causar um ataque cardíaco – mesmo em uma criança ou adolescente.
Atividades enquanto o uso de drogas, uma pessoa também é menos capaz de fazer bem na escola, esportes e outras. É muitas vezes difícil de pensar claramente e tomar boas decisões. As pessoas podem fazer coisas estúpidas ou perigosas que poderiam se machucar – ou outras pessoas – quando eles usam drogas.
Porque as pessoas usam drogas ilícitas?
Às vezes as crianças e adolescentes experimentam drogas para caber dentro com um grupo de amigos. Ou eles podem ser apenas curiosos ou entediado. Uma pessoa pode usar drogas ilícitas, por muitas razões, mas muitas vezes porque eles ajudam a pessoa a fuga da realidade por um tempo. Se uma pessoa está triste ou chateado, uma droga pode – temporariamente – fazer a pessoa sentir-se melhor ou esquecer os problemas. Mas essa fuga só dura até que a droga passa.
Drogas não resolvem os problemas, é claro. E o uso de drogas, muitas vezes faz com que outros problemas em cima dos problemas que a pessoa tinha em primeiro lugar. Uma pessoa que usa drogas pode tornar-se dependente deles, ou viciados. Isto significa que o corpo da pessoa torna-se tão acostumados a ter essa droga que ele ou ela não pode funcionar bem sem ele.
Quando uma pessoa é viciada, é muito difícil de parar de tomar drogas. Paragem pode causar sintomas de abstinência como vômito (vomitar), sudorese e tremores (agitação). Estes sentimentos doente continuar até que o corpo da pessoa fica ajustado para ser livre de drogas novamente.
Posso saber se alguém está usando drogas?
Se alguém está usando drogas, você pode perceber mudanças na forma como a pessoa olha ou age. Aqui estão alguns desses sinais, mas é importante lembrar que a depressão ou outro problema poderia estar causando essas mudanças. Uma pessoa pode usar drogas:
* Perder o interesse na escola
* Amigos (mudança para sair com as crianças que usam drogas)
* Tornar-se mal-humorado, negativo, irritadiço, ou preocupado o tempo todo
* Pedir para ser deixado sozinho um monte
* Ter dificuldade de concentração
* Dormir muito (talvez até mesmo na sala de aula)
* Entrar em brigas
* Têm olhos vermelhos ou inchados
* Perder ou ganhar peso
* Tosse muito
* Ter um corrimento de todos os tempos
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Descubra Porque Chacoalhar o Bebê Pode Ser Tão Prejudicial
Posted by Beleza in Cuidados com Bebê, Saude on December 9, 2009
Entidades lançam campanha para conscientizar pais e babás sobre o perigo de chacoalhar as crianças
É comum um bebê chorar até três horas por dia. Afinal, essa é a única forma que ele tem para se comunicar – informar que está com sono, fome ou incomodado com o barulho, por exemplo. Mas no interior de muitos lares essa manifestação é rebatida por adultos com violentas sacudidas. Um ato condenável, que acontece com uma frequência muito maior do que se imagina. De tão recorrente virou alvo de um projeto internacional para preveni-lo. A campanha, que teve início na Austrália, já está em mais de 150 países e acaba de ser lançada no Brasil.
O objetivo é chamar a atenção de pais, babás, outros cuidadores, educadores e médicos para o problema e suas consequências. No meio científico, ele é chamado de síndrome do bebê sacudido. A violência pode provocar danos neurológicos, cegueira e até a morte do bebê. “Essa também é a causa mais comum de traumatismo craniano não acidental entre crianças menores de três anos”, afirma o psicoterapeuta João Figueiró, presidente do Instituto Zero a Seis, voltado para a promoção de ações em favor de crianças nesta faixa etária. A entidade e o Laboratório de Análise e Prevenção da Violência da Universidade Federal de São Carlos são os responsáveis pela campanha no Brasil.
Os prejuízos ocorrem principalmente porque, no primeiro ano de vida, o organismo do bebê está em pleno desenvolvimento. Os nervos e vasos sanguíneos são mais frágeis, por exemplo, assim como as estruturas do pescoço. Até os neurônios estão desprotegidos – a membrana que os recobre ainda está em construção. “Ao ser chacoalhado, o cérebro se desloca, já que tem volume menor do que a caixa craniana”, explica o terapeuta Figueiró. “E um dos resultados pode ser a ruptura de vasos e hemorragia intracraniana.”
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Tire 10 dúvidas sobre ejaculação precoce, que terá remédio em breve no Brasil
Posted by Beleza in Ejaculação Precoce on December 9, 2009
Em fase de aprovação no Brasil pela Anvisa e aprovado na Suécia, Finlândia, Áustria, Alemanha, Portugal, Espanha, Itália, México, Coreia do Sul e Nova Zelândia chega ao Brasil em breve o primeiro remédio para a ejaculação precoce. Trata-se do Priligy, da Janssen-Cilag, à base de dapoxetina. O medicamento poderá ser tomado algumas horas antes do ato e é uma alternativa para substituir os tratamentos tradicionais com antidepressivos. A disfunção sexual atinge um em cada três homens brasileiros, segundo pesquisa do Programa de Estudos em Sexualidade (ProSex), do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.
Apesar de sua alta prevalência, o problema ainda é cercado de muito desconhecimento, tabus e preconceitos. “É comum atendermos em consultório pacientes que relatam ter a disfunção há anos, mas que não procuravam ajuda por vergonha. No entanto, temos evidências de que, quanto mais precoce for o diagnóstico, mais eficaz será o tratamento”, afirmou Celso Gromatzky, doutor em Urologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), coordenador da Unidade de Medicina Sexual (disciplina de urologia) na Faculdade de Medicina do ABC, membro da diretoria da Sociedade Brasileira de Urologia (seccional São Paulo) e do Núcleo de Urologia do Hospital Sírio Libanês (SP). Enquanto o medicamento não chega às farmácias, confira 10 questões mais comuns sobre o assunto respondidas pelo urologista.
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Teste reprova 8 de 10 protetores solares FPS 30
Posted by Beleza in Bloqueador Solar on December 2, 2009
O verão está chegando e uma avaliação da entidade Pro Teste – Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (www.proteste.org.br) reprovou oito de dez marcas de protetores solares de FPS 30 loção. O considerado melhor do teste foi o L’Oréal Solar Expertise e, a escolha certa, Cenoura &Bronze. Os outros produtos que participaram são Avon Sun, Banana Boat Bloqueador Solar Ultra, Coppertone Loção, Episol Loção Oil Free, La Roche-Posay Anthelios/Hélioblock, Natura Fotoequilíbrio, Nivea Sun Loção Solar Protetora e Sundown Suncomplex.
Para chegar a tal conclusão, foram analisados rotulagem, composição, desperdício, irritabilidade, hidratação, proteção (UVA e UVB), resistência (calor, água e luz) e teste em uso. Entre os problemas mencionados está que a maioria dos protetores (com exceção do L’oréal, Cenoura & Bronze e Helioblock) apresenta um ingrediente potencialmente cancerígeno, o benzophenone-3, já proibido em alguns países.
Proteção
Todos os testados oferecem proteção aos raios UVB. No entanto, o Coopertone declara um fator de proteção (FPS 30) maior que o medido (FPS 25). Quando o quesito é raios UVA, que atingem as camadas mais profundas da pele, Coopertone, Episol, Natura e Banana Boat têm proteção muito baixa (menor que 1/3 do FPS, o considerável aceitável na Europa). No Brasil, não há controles ou exigências sobre proteção UVA.
Resistência
Depois da exposição do produto à radiação solar e ao calor por uma hora, mediram o FPS. Avon, Hélioblock, Nivea, Banana Boat e Sundown se mostraram fotoinstáveis, pois não mantiveram nem 80% (alguns nem 60%) da proteção inicial. Portanto, não seria possível garantir sua eficácia após uma hora de uso.
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Saiba Como Ter Uma Boa Noite de Sono
Dormir bem à noite é essencial para que você esteja com o pique lá em cima durante o dia, sem falar na saúde. Um sono inadequado pode estar relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores do apetite, maiores taxas de incidência de diabetes e hipertensão arterial, dentre outros problemas.
Para que você fique com o pique e a saúde lá em cima, Solange de Oliveira Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutricionistas – 3ª Região, e Rosa Hasan, coordenadora do Departamento de Sono da Academia Brasileira de Neurologia, fizeram um roteiro do caminho para um sono melhor.
1 – Crie uma rotina
Estabeleça um horário fixo para acordar e dormir, mesmo aos finais de semana. Evite também aquela soneca depois do almoço
2 – Escolha atividades próprias para se acalmar
Ler – seja um livro, revista ou jornal – antes de dormir é ótimo. Outra boa opção é ouvir um pouco de música lenta, instrumental, bem baixa, para você relaxar antes de ir para a cama.
3 – Tome um bom banho antes de deitar
Na hora de dormir, ao invés de ir direto para a cama, tome um banho morno para relaxar. Se for um banho de banheira então, melhor ainda
4 – Faça exercícios
Saúde é essencial para ter um sono ótimo. Então, trate de fazer exercícios! Só preste atenção no horário, pois ir à academia de noite pode ter o efeito
inverso e atrapalhar seu descanso.
5 – Deixe os problemas fora do quarto
Não vá dormir pensando no que tem para resolver no dia seguinte. Faça uma lista de todos os problemas pendentes e livre sua mente disso.
6 – Café, açúcar e outros estimulantes só durante o dia
Bebidas com cafeína, assim como excesso de açúcar e outras substâncias
estimulantes irão deixá-la mais alerta e aumentar a ansiedade. Se consumidos no fim da tarde, podem dificultar o sono.
7 – Use o quarto só para dormir
Ao assistir TV ou, pior, trabalhar no quarto, você induz sua mente a pensar
que aquele não é só um local de descanso, interferindo na qualidade do seu sono
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